30일 안에 뱃살을 빼는 5단계

30일 안에 뱃살을 빼기 위해 취해야 할 5가지 단계를 확인하세요.

시작하기 전에 이것은 뱃살을 없애는 마법 같은 해결책이 될 수 없습니다. 쉐이크, 복근 운동 등 뱃살 빼기 위해 노력한다고 생각되는 모든 것이 없습니다. 사실 뱃살을 빼는 것은 기술적으로 불가능합니다. 전체적으로 체지방이 빠지고 마침내 뱃살이 사라지게 되는데, 이를 완고지방이라 부르기 때문에 시간이 걸립니다.

체중 감량을 시도하는 경우 선택할 수 있는 몇 가지 경로가 있지만 모든 경로에서 칼로리가 부족해야 한다는 점을 알아두십시오. 칼로리 부족을 해결하기 위한 몇 가지 방법이 있습니다. 주로 칼로리가 적은 식사를 하고 더 많이 운동하는 것입니다.

Max Posternak에 따르면 근육을 최대한 유지하면서 뱃살을 빠르게 태우는 데 적용할 수 있는 5가지 단계가 있습니다.

Max Posternak은 체력을 향상하고 체중 감량을 원하는 사람들에게 팁과 훈련 지침을 제공하는 데 중점을 둔 웹사이트인 Gravity Transformation의 창립자입니다. 그의 YouTube 채널 구독자는 500만 명이 넘습니다.

30일 안에 뱃살을 빼는 그의 5가지 단계를 아래에서 확인해 보세요.

이는 Posternak이 설명하는 것처럼 "과도하게 생각하지 않고 조치를 취하지 않고도 시도해 볼 수 있는 매우 간단한 단계별 가이드가 실제로 뱃살을 빼는 가장 큰 열쇠입니다."라고 설명합니다.

사람들은 신진대사를 높게 유지하려면 매일 5~6번의 작은 식사를 해야 한다고 말하지만 이것은 신화입니다. 단식은 건강에 좋으며 체지방을 줄이는 데 실질적으로 도움이 될 수 있습니다.

Posternak은 입양을 제안합니다하루에 한 끼 또는 최대 두 끼혜택을 보려면.

"우리는 하루에 섭취하는 칼로리의 양뿐만 아니라 가능한 한 많은 지방을 태우는 데 필요한 의지력과 복잡성도 최소화하고 싶습니다."

이 링크를 클릭한 이후로 몸을 크게 만들려는 경우가 아니라면 하루에 한두 끼의 식사를 하면 섭취하는 칼로리를 크게 제한하여 체지방 감량 가능성을 높이는 데 큰 도움이 됩니다.

Posternak이 사람들에게 제공하는 일반적인 팁은 식료품점의 바깥쪽 통로에서 농산물, 육류 및 해산물, 유제품 및 계란과 같은 섹션을 쇼핑하는 것입니다. 사과나 바나나처럼 먹기 쉽고 준비 시간이 필요 없는 과일을 구입하세요.

다이어트를 가능한 한 쉽고 번거롭지 않게 하려면 배가 고프지 않을 때 미리 준비하거나 이미 잘라 놓은 과일을 구입하는 것이 좋습니다. "배가 고파서 냉장고 위로 달려가면 냉장고에 건강에 해로운 다른 수박보다는 이미 준비되어 있는 수박을 집어들 가능성이 훨씬 더 높습니다."

또한 냉동 혼합 야채를 구입하십시오. 저칼로리 식사가 필요한 경우 모든 것을 더 빠르고 쉽게 만들 수 있습니다.

Posternak에 따르면 볶음 요리는 식료품점에서 구입해야 하는 위에 제시된 재료를 사용하여 하루의 한 끼 식사를 만드는 가장 쉬운 방법입니다.

당신이 먹는 음식이 좋고 칼로리가 낮은 경우에만 식단을 준수하게 됩니다. 포스터낙은 여러분의 일상 영양 요구에 맞춰 조미료 믹스, 만능 조미료, 훈제 조미료, 간장 네 가지 조미료를 제안합니다.

유산소 운동은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있지만 앞서 언급한 단일 성분을 사용하면 지방을 많이 태울 수 있습니다. 하지만 근육량을 유지하는 대신 근육을 관리하고 체지방을 빼려면,일주일에 최소 3번 저항력 훈련.

Posternak은 "10회 반복에서 실패할 수 있는 무거운 중량을 들어 올리세요."라고 말합니다.

일주일에 3번만 체육관에 간다면 상체/하체 분할 훈련 프로그램을 채택해야 합니다.

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일관성이 핵심입니다. 당신은 아마도 이 말을 전에 들었을 것이고 그것은 사실입니다. 다음 30일 동안 마지막 4단계를 반복하면 체지방과 배가 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

자세한 내용을 보려면 아래 동영상을 클릭하세요.

모든 초보자가 저지르는 체중 감량 실수 5가지